białko po treningu

Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)

mono jak rozumiem rano i przed treningiem, bcaa po treningu i białko na noc. Jakie białko na noc polecacie i ewentualnie jakie bcaa bedzie godne uwagi jesli chodzi o stosunek jakośc cena??

bierz przed treningiem shocka po treningu storm za 10-20 min gainera po poludniu storm ale badziej przyloz sie do diety tak, aby kcl i bialko byly rowne w kazdym posilku dokup jeszcze towaru bo jak dla mnie 40 dni to krutko to nie saa i nie musza byc tak dokladne porcje Zmieniony przez - hator w dniu 2008-01-13 17:47:41

po treningu silowym robisz aero? jesli tak to mozesz bialko z odzywki brac, mozesz wyrzucic albo dac w bardzo malej ilosci

Więc tak: 5g kreatyna z jedną porcją carbo po treningu. Gainer jako uzupełnienie diety (jak w posiłku ci brakuje to uzupełniasz gainerem) Białko na noc, polecam sp80. Tauryne najlepiej 30min przed treningiem z mocną kawą, będziesz miał niezłego kopa i powera na treningu. Pytałeś się o olej MCT? To możesz go sobie dolewać do gainera.

a wy chlopaki to na forum tylko po to zeby negatywne komentarze wrzucac? dajcie spokoj. do zalozyciela tematu: snaidanie platki owsiane to chyba najlepsze rozwiazanie, do tego jajka, troche zdrowych tluszczy, na drugi posilek moga byc nawet te kajzerki ale z mieskiem jakims albo rybka i salata/szpinakiem obiad daj raczej syty szczegolnie jak po [...]

jak najbardziej. u mnie przed treningiem najlepiej sie sprawdza kofeina, turozyna, aakg/cytru, beta alanina i eaa obecnie. po treningu bcaa, bialko, wegle obecnie jadam. bo znudzilo mi sie bcaa na treningu popijac

z odżywek to polecam tylko białko. Bierz wtedy porcję po treningu, albo na wieczór, żeby się nie opychać przed snem. Natomiast, wydaje mi się, że chciałeś zapytać o suple. No więc zakup sobie Thermo Speed Olimpa - świetnie wypala tłuszcz i chroni częściowo przed spadkami masy mięśniowej. Jednak pamiętaj o diecie - to podstawa. Suple to tylko [...]

To powinienes jesc regularne posilki, bogate w weglowodany, tluszcze i bialko. Proponuje nastepujacy sposob: rano po przebudzeniu 3g citro, 1g tauryny 1)platki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g(lub jogurt), 1 banan, 40g sera bialego - mozna wszystko wymieszac :) idziemy do szkoly :P pomiedzy posilkiem 60g gainera mct 2)100g pieczywa razowego i 70g [...]

[...] palmowy, syrop glukozowo-fruktozowy, substancje spulchniające (wodorowęglan sodu, wodorowęglan amonu), sól, melasa trzcinowa. Zawiera Gluten. w 100g zawierają 465kcal białko - 8,2g węglowodany - 61g (w tym cukry 23g) Tłuszcz - 21g (w tym nasycone 9,7g) Błonnik - 5,9g Sód - 0,6g Magnez - 70mg Oprócz tego zaraz po treningu zjadam wafle [...]

bialko zwierzęce obniz do 2.2g, podbij troche węgle, tluszcz ok 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 T:5 kcal 256 garść rodzynek i orzechow włoskich Razem : B:45,5 W:48,6 T:34,3 kcal 673 12.35 pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 masło, warzywa [...]

co do smaku to idealnie kompunuje sie truskawka ale osobscie bardzo cenie rownie smak czekoladowo-bananowy wanilia mi tutaj najmniej pasuje - ale tez bedzie dobra - sadze ze podbije smak banana czystego co do przygotowania - na opakowaniu jest podane optymalne przygotowanie - jesli bedziesz dodawal predzej - bedziesz to robil na wlasna [...]

[...] powiedz proszę jeszcze co z tymi waflami i masłem. Jakimi produktami mógłbym to zastąpić na kolację ? Dzień w trakcie 1 zmiany wygląda mniej więcej tak: 6:15 śniadanie, 10:30 posiłek 1, 16:15 posiłek 2, trening 18:00 zaraz po treningu szejk, 22:00 Były wafle + masło orzechowe +białko Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-24 14:54:41

[...] 5 jajek z boczkiem w formie jajecznicy potem w szkole twaróg właśnie w formie szejku który pije zamiast posilku gdzie właśnie wrzucam cały twarog, który zastępuje mi białko i z racji iż ciężko mi na masie przybrać dorzucam też węgle w postaci jakiś płatków i tłuszcze (Lyzka oleju lnianego) po szkole obiad mamusi a do tego zazwyczaj jakiś [...]

ja robie tylko silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z [...]

I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu ok.mozesz jajka jakies dodac B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies [...]

oliwe daj na noc , czemu zmienić 4 z 7 w siódmym ma twaróg który długo się wchłania a po treningu potrzebuje szybko wchłanialne białko i jak napisałeś dużo ww ;-) Więc czwarty może być tylko możesz trochę ww dorzucić . - Czemu te wafle ? dorzuć do tego przynajmniej jakieś białko ,a jak możesz zmień na inny rodzaj ww.

[...] Trening kończe około godziny 22-23 a kłade się spać serdnio 1-2. A jeżeli chodzi o uzupełnianie to przynjuamniej trak mi się wydaje zeby uzupełnić tylko w sposób naturalny białko w organizmie to trza b. dużo zjeść a to się wiąże z dużą ilością tłuszczu i rosnącym brzuszkiem, dlatego wole jeść pokarmy bogate w białko ale któe mają stostunkwo [...]

Bialko dodawaj do posilkow w nie ubogich oraz jako ostatni posilek,mutant masa tam gdzie przerwa miedzy posilkami jest dluzsza niz 3 godziny ewentualnie od razu po treningu,jezeli posilek masz dluzej niz 1-1,5h od konca treningu ...

hmmm bialko zawsze do tej pory pilem na noc, a po treningu gainera i troche bialka , i z mlekiem to i to , wiec to albo laktoza albo bialko bo ma jeszcze 10 dni do konca:) heh bo gainer do 2009 roku, moze tak kreatyna na mnie dziala bo zawsze, jaki cykl nie robilem pamietam ze czesciej odwiedzialem wc niz normalnie ,